Kebutuhan Makanan Dan Nutrisi Untuk Ibu Hamil



Kebutuhan Gizi Ibu Hamil tentu akan meningkat, seiring dengan usia kehamilan dengan tujuan untuk memenuhi kebutuhan Janin yang sedang berkembang. Secara rinci Makanan Untuk Ibu Hamil dibutuhkan untuk Pertumbuhan Janin dalam kandungan, menjaga kesehatan dan kekuatan Badan Ibu, menumpuk cadangan dalam tubuh untuk digunaan ketika menyusui, mempercepat penyembuhan luka-luka bekas persalinan.

Adapun pengaturan masakan Untuk ibu hamil ialah sebagai berikut:
  • Makan teratur 3 kali sehari,
  • Hidangan terbuat dari materi masakan yang bergizi atau empat sehat lima tepat (Makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah, serta dua gelas susu ibu hamil),
  • Pergunakan aneka ragam masakan yang ada,
  • Pilih banyak sekali macam materi masakan segar termasuk buah dan sayur.
Adapun pola hidangan yang bisa anda lakukan adalah:
  • Pagi: 1 gelas Susu Ibu Hamil, Nasi, telur Dadar, Tumis Kacang panjang dan tahu,
  • Jam 10.00: Konsumsi Bubur kacang ijo,
  • Siang: Nasi, pepes Ikan kembung, kerupuk ikan / tempe, sayur bening bayam, papaya,
  • Jam 16.00: 1 gelas Susu ibu hamil,
  • Malam: nasi, Semur daging + Tahu, Sayur Wortel + kol, Pisang.
Banyaknya Kebutuhan Makanan Untuk Ibu Hamil

Secara umum banyak masakan yang dibutuhkan Ibu Hamil dilihat dari umur kehamilan. Dan hal tersebut dibawah ini berlaku pada kehamilan normal tanpa Keluhan Selama Kehamilan yang akut. Apabila ibu hamil mengalami permasalahan (Mual / Muntah berlebihan) kebutuhan masakan bisa dilakukan penyesuaian.

Trimester Pertama

Ibu Hamil pada umur kehamilan 1-3 bulan sanggup terjadi penurunan berat badan, yang diakibatkan rasa pusing, mual dan muntah. Untuk menghindari Keluhan selama awal kehamilan tersebut sebaiknya makanlah masakan dalam porsi kecil (seperti; susu, sari buah, roti kering) namun sering.

Trimester Kedua

Pada usia kehamilan ini biasanya nafsu Makan Ibu Hamil akan membaik, sehingga porsi makannya mulai kembali menyerupai sebelum hamil, berupa tiga porsi masakan utama ditambah 1 porsi masakan tambahan. Hidangan lauk hewani menyerupai telur, ikan, daging dan teri sangat baik dan bisa mengurangi resiko kurang darah (anemia).

Trimester Ketiga

Banyaknya masakan pada usia kehamilan ini sebaiknya diubahsuaikan dengan keadaan tubuh ibu. Jika ibu hamil mempunyai berat tubuh berlebih sebaiknya masakan pokok (Tepung-tepungan, Nasi, roti, sirup dan kue) dikurangi dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah segar. Selain untuk menjaga berat badan, sayur dan buah akan membantu mencegah sembelit (Susah Buang Air Besar).

Apabila ibu hamil mengalami udem (Bengkak pada Kaki), sebaiknya kurangi komsumsi masakan asin dan batasi penggunaan garam ketika memasak. Adapun pola perhitungan kebutuhan gizi harian ibu hamil bisa dilihat dari table dibawah ini:
Nama Bahan
Berat
Ukuran Rumah tangga
Jumlah Kalori
Beras
300 gr
4 Gelas Nasi
934
Daging
75 gr
3 potong sedang
142,5
Tempe
72 gr
3 potong kecil
120
Sayur
300 gr
3 gelas
150
Buah
200 gr
2 potong
107
Susu
400 ml
2 gelas
300
Gula
10 gr
1 Sendok Makan
90
Miyak
25 ML
5 Sendok Makan
450
Cemilan Sehat
2 kali



Ringkasan:

  • Kebutuhan gizi ibu hamil diubahsuaikan dengan usia kehamilan dan keadaan berat badan,
  • Susu ibu hamil dikonsumsi 2 gelas atau 300 Kalori dalam sehari, tergantung merek susu,
  • Memperbanyak sayur dan buah penting untuk Ibu Hamil dengan Berat Badan Berlebih.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Cara Perawatan Payudara Pada Cukup Umur Supaya Terhindar Dari Penyakit

Image
Perawatan Payudara pada Remaja penting dilakukan lantaran Selain sebagai penunjang duduk perkara penampilan, payudara yaitu organ penyalur tanda kasih sayang seorang ibu kepada anaknya, yaitu untuk menyusui. Apabila payudara anda mengalami gangguan, terutama mengalami kanker payudara, tentu ketika anda menikah dan mempunyai anak, proses menyusui akan terganggu atau bahkan tidak sanggup anda lakukan. Mengenai duduk perkara sebagai penunjang penampilan, tidak sedikit dewasa perempuan yang melaksanakan Operasi atau mengupayakan semoga Payudara sanggup lebih menarik untuk pasangannya diwaktu mendatang. Namun tentu efek operasi pada dewasa sangat jelek dan harus dihindari. Namun apabila anda sebagai Remaja tetap menginginkan payudara yang lebih menarik, lakukan beberapa Cara Alami Perawatan Payudara pada Remaja menyerupai dibawah ini. Konsumsi makanan Sehat, lantaran dari makanan Sehat berat tubuh Anda akan ideal. Apabila Berat tubuh ideal, makan bentuk tubuh akan diperbaiki se...
Read more

Perawatan Payudara Dan Mengencangkan Payudara Dari Luar

Image
Perawatan Tubuh Wanita - Setelah sebelumnya kami membahas mengenai Perawatan Payudara dengan metode mengelola referensi makan , pada kesempatan artikel ini kami juga akan men jelaskan perawatan Payudara dari luar, yang diantaranya adalah: Membersihkan Payudara Secara Rutin Perawatan Payudara paling gampang untuk dilakukan yaitu dengan membersihkan dengan memakai lap yang telah dibasahi air hangat. Lakukan Senam dan Pijat Payudara Perawatan Payudara dengan Pijat dan S enam P ayudara bertujuan semoga payudara tetap kencang dan sehat. Adapun langkah yang harus dilakukan yaitu dengan mengoleskan minyak bulus atau minyak zaitun sebelum memijat kepermukaan payudara secara rata. Pemijatan dilakukan dengan meremas payudara secara lembut. putar dengan perlahan ke kanan dan ke kiri. Gerakan terakhir Pemijatan Payudara yaitu dengan menekan perlahan dan berikan tarikan secukupnya. Penggunaan Masker Payudara Penggunaan masker payudara bertujuan untuk menjaga payud...
Read more

Pemeriksaan Thin Prep Lebih Efektif Dari Pada Pap Smear

Image
Pemeriksaan  Thin Prep  adalah metode investigasi yang untuk berfungsi mendeteksi dini Kanker Leher Rahim atau di seputar organ reproduksi . Pengambilan Sel-sel pada Thin Prep sama dengan Pemeriksaan Pap Smear. Yang membedakan ialah sel-sel yang telah diambil tersebut tidak diletakkan dan diratakan pada preparat kaca, namun dimasukkan ke dalam sebuah tabung yang berisi cairan. Hal tersebut bertujuan untuk menstabilkan dan menjaga kondisi sampel sel-sel dari organ reproduksi perempuan yang diperiksa di laboratorium tetap dalam kondisi yang sama dengan ketika pengambilan. Sehingga sanggup dikatakan Metode Pemeriksaan Thin Prep lebih baik dari pada Pap Smear . Metode Pemeriksaan Thin Prep Pemeriksaan  Thin Prep  sebaiknya dilakukan pada waktu 3 tahun pertama sehabis melaksanakan relasi seksual atau sehabis perempuan mencapai umur 21 tahun, dan berlanjut dilakukan secara rutin setiap tahun. Pemeriksaan Thin prep dilakukan dengan beber...
Read more